Lembre-se que alongar os músculos a serem trabalhados antes e depois de praticar caminhada ou corrida é de extrema importância. Você pode até pensar: ?pra quê aquecimento antes, se na própria caminhada eu já estou me aquecendo??

Quando você começa a caminhar, sua temperatura corpórea aumenta, aquecendo o sistema cardiovascular e respiratório, porém os músculos, tendões e ligamentos principais que serão utilizados na caminhada ou corrida, devem ser preparados antes desse processo geral. Assim, seu exercício fica mais seguro e você evita lesões.

Durante a caminhada ou corrida, a musculatura que está sendo trabalhada sofre contrações fazendo com que seu tamanho diminua. O alongamento final serve para fazer o músculo voltar ao seu tamanho anterior, melhorando sua flexibilidade. Isso evita também dores no dia seguinte.

Aí vão umas dicas de alongamento pra antes e depois dos execícios:

- Em pé, apóie sua mão em algum lugar e puxe a ponta de um dos pés atrás como se fosse encostar no glúteo (bumbum), segure uns 20 segundos e faça igual do outro lado.

- Em pé, leve uma das pernas à frente apoiando só o calcanhar no chão e incline seu tronco, tentando segurar a ponta deste pé e sentindo alongar atrás da coxa. Faça igual para o outro lado por 20 segundos.

- Apóie a ponta do pé no chão e faça um círculo com seu tornozelo para um lado depois para o outro. Troque o pé e faça igual.

Com essas dicas, sua musculatura estará mais preparada para o esforço que vem a seguir. Bom treino!!