Para colher melhores resultados de seus treinamentos e, principalmente, evitar futuras lesões, você deve levar em consideração a execução correta dos exercícios e o uso demasiado de cargas.

Preste atenção em como você realiza o movimento e qual é a musculatura que está sendo trabalhada, se não souber o nome do músculo e muito menos onde deve sentir, pergunte ao seu professor. Sabendo onde deve sentir o trabalho, você automaticamente levará o pensamento para aquela determinada região fazendo com que o exercício fique mais eficiente.

Procure respeitar o alinhamento do seu corpo tanto em pé quanto deitado, observe se a região abdominal está contraída para dar mais sustentação à coluna vertebral, deixe os joelhos levemente flexionados poupando grandes esforços na articulação dos joelhos.

Observe também que a carga a ser utilizada para cada exercício deve ser aquela que você agüenta fazer o número determinado de repetições com eficiência. Por exemplo: Se você vai fazer 12 repetições do exercício rosca bíceps, coloque uma carga que consiga realizar essas 12 muito bem, se no meio da série o seu corpo começar a balançar forçando a coluna ou elevando os cotovelos acima, é melhor que diminua a carga e faça as 12 corretamente, mantendo seu perfeito alinhamento.

Lembre-se que sua segurança está sempre em primeiro lugar. Do que adianta pegar pesado, correndo o risco de se machucar, e depois ficar um tempo parado para se recuperar da lesão? Pense nisso e bom treino.